La cuarentena provocó muchos cambios en el ritmo de vida de las personas. Tuvimos que adaptarnos a una nueva realidad en donde la tecnología es primordial para continuar con nuestras actividades diarias.

Pero, aunque trajo beneficios para la comunicación en tiempos de crisis, los dispositivos electrónicos también se convirtieron en un arma de doble filo para quienes se sumergieron en ellos.

Lamentablemente, en pandemia aumentó el número de horas que las personas, sobre todo los adolescentes, pasan con un equipo tecnológico en la noches. De este modo se agravó un fenómeno conocido como “vamping” tecnológico.

De acuerdo con la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), este fenómeno provoca la pérdida de horas de sueño por estar frente a la pantalla. Esto puede traer consigo consecuencias para la salud mental y física.

Y, aunque desde hace años se habla del ‘vamping’ tecnológico, cada vez crece más el número de personas afectadas por dicho fenómeno. Además. por el confinamiento es posible que se haya agravado en jóvenes que pasan varias horas con algún gadget.

Sabemos que lidiar con una crisis sanitaria no es fácil, sobre todo para los jóvenes a quienes les cambió su vida cotidiana de una manera radical. De acuerdo con el estudio “Cuarentena por la pandemia de COVID-19 desde la perspectiva de los adolescentes: el papel crucial de la tecnología”, publicado por la Revista Italiana de Pediatría, el 70.2% de los jóvenes encuestados se vieron muy influenciados, de manera negativa, por el distanciamiento social.

Confinamiento altera el ritmo saludable de los periodos del sueño

El 81.5% de los encuestados por el citado estudio manifestaron que se modificó su ritmo de sueño/vigilia. Además, el tiempo promedio dedicado a la tecnología fue, en su mayoría, de más de seis horas al día con fines educativos y de cuatro a seis horas al día para actividades recreativas.

Los investigadores señalaron que el uso recurrente de la tecnología por los jóvenes durante pandemia pudo haber sido provocada por los cambios a su alrededor. Sin embargo, hacen hincapié en que el uso de estos dispositivos en la noche provoca alteraciones de sueño que trae consigo consecuencias negativas.

“Estudios previos ya han demostrado que las alteraciones en los mecanismos neurofisiológicos del sueño y el ritmo circadiano afectan a los adolescentes adictos a la tecnología que tienen un mayor riesgo de mal rendimiento escolar y pérdida de autocontrol. Es ampliamente aceptado que la socialización virtual podría causar ciberacoso, sexting y diversos trastornos psicológicos como la depresión y la ansiedad que afectan negativamente el desarrollo de la identidad del adolescente”, se puede leer en el citado estudio de la UOC.

Diego Redolar, profesor de los Estudios de Psicología y Ciencias de la Educación, señala en un informe de la UOC que no dormir el tiempo adecuado puede provocar irritabilidad, cansancio, dolor de cabeza o falta de atención.

Además, señala, “la luz de las pantallas en horas de sueño envía al cerebro información contradictoria que puede afectar al organismo”.

Consejos para desenganchar a los jóvenes de los gadgets

La tecnología se convirtió en un elemento esencial en nuestra rutina diaria y prohibirla podría traer efectos negativos. Esto es porque permite la comunicación en un momento donde el distanciamiento social es todavía necesario. Sin embargo, se pueden tomar medidas para disminuir el uso de dispositivos tecnológicos, como las siguientes recomendaciones que realiza la UOC:

Establecer normas: es importante que se converse con los jóvenes acerca de las normas que deben seguir respecto al uso de dispositivos tecnológicos. Para ello se debe dejar claro el tiempo que deben usar sus aparatos para evitar una adicción a estos.

Negociar las condiciones: para que las normas no sean impositivas, padres y adolescentes pueden llegar a un acuerdo sobre el uso de los dispositivos y horarios de sueño. Así ambas partes pueden beneficiarse.

Da el ejemplo: es importante que, antes de limitar el uso de dispositivos tecnológicos, limites las horas que pasas frente a la pantalla. De esta forma le puedes dar un buen ejemplo.

Ofrecer alternativas: hay muchas actividades recreativas que se pueden realizar desde casa y que impedirán que el adolescente ocupe todo el tiempo sus dispositivos. Pasar tiempo en familia, realizar ejercicio, leer, entre otras, pueden ser actividades ideales para desconectar a los jóvenes de los gadgets.

Darles confianza: Aunque es importante tener precaución sobre lo que visitan los jóvenes en internet o las experiencias que viven dentro de redes sociales, es primordial también darles la confianza necesaria para que realicen sus actividades de manera libre.